训练动作
中外文献
腹部训练
臀部训练
背部训练
腿部训练
手臂训练
胸部训练
肩部训练
BMI对应表
食物GI表
手臂训练
体态矫正
背部训练
腹部训练
徒手训练
肩部训练
臀腿训练
胸部训练
腹部训练
增肌训练
腿部训练
饮食营养
手臂训练
肩部训练
胸部训练
减脂训练
臀部训练
背部训练
器械训练
屈膝起坐(男).gif
屈膝起坐(女).gif
v形两头起(男).gif
头碰膝(女).gif
控腿收腹(女).gif
直腿抬升(男).gif
v形两头起(女).gif
直腿抬升(女).gif
大腿手滑(女).gif
头碰膝(男).gif
坐式缩腿(男).gif
坐式缩腿(女).gif
元宝收腹(男).gif
直角支撑(女).gif
大腿手滑(男).gif
元宝收腹(女).gif
直腿提臀(男).gif
直角支撑(男).gif
直腿提臀(女).gif
控腿收腹(男).gif
驴式提踵(女).gif
前蹲侧面(男).gif
前蹲侧面(女).gif
剪蹲(女).gif
前蹲(女).gif
前弓步蹲-男.gif
驴式提踵(男).gif
腿举(男).gif
腿举(女).gif
坐姿提踵.gif
深蹲跳.gif
相扑硬拉.gif
剪蹲(男).gif
前蹲(男).gif
坐姿提踵(女).gif
相扑深蹲.gif
后弓步蹲-女.gif
后弓步男.gif
侧向行走.gif
臀推.gif
单腿硬拉.gif
侧向行走-女.gif
引体向上(男).gif
高位下拉(女).gif
T杠划船.gif
杠铃耸肩(男).gif
颈后下拉.gif
超度挺身(男).gif
T杠划船(女).gif
直立划船(女).gif
超度挺身(女).gif
杠铃耸肩(女).gif
负重躬身(男).gif
负重躬身(女).gif
直立划船(男).gif
高位下拉(男).gif
直立推举(男).gif
哑铃推举(男).gif
直立推举(女).gif
站姿推肩.gif
哑铃推举(女).gif
颈后推举(女).gif
哑铃耸肩(男).gif
哑铃耸肩(女).gif
颈后推举(男).gif
仰卧飞鸟(女).gif
仰卧飞鸟(男).gif
直臂后抬(女).gif
臂弯举(男).gif
绳索下拉.gif
锤式弯举.gif
直臂后抬(男).gif
单臂弯举(女).gif
杠铃弯举(女).gif
锤式弯举(女).gif
单臂弯举(男).gif
仰卧后撑(男).gif
仰卧后撑(女).gif
臂弯举(女).gif
杠铃弯举(男).gif
马-女.gif
俯身提臀-女.gif
小天鹅-女---副本.gif
上翻-男.gif
上翻-女.gif
锯子-女.gif
泳式-女.gif
猫-男.gif
骨盆卷动-女.gif
百次呼吸-女.gif
胸部抬起-女.gif
俯身提臀-男.gif
单腿伸展-男.gif
僵虫-女.gif
马-男.gif
四肢游泳-女.gif
胸部抬起-男.gif
单腿伸展-女.gif
百次呼吸-男.gif
侧卧蚌式-女.gif
仰卧卷起-女.gif
跪姿后仰-男.gif
平板支撑-女.gif
跪姿后仰-女.gif
侧卧蚌式-男.gif
双腿伸展-男.gif
小天鹅-男.gif
泳式-男.gif
仰卧卷起-男.gif
脊柱扭动-女.gif
双腿伸展-女.gif
球状-男.gif
骨盆卷动-男.gif
球状-女.gif
小腿+腘绳肌.jpg
臀部+腹斜肌.jpg
小腿拉伸.jpg
臀肌+腹斜肌.jpg
小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg
大腿内侧.jpg
背阔+肱三头肌.jpg
腘绳肌+小腿.jpg
背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg
腹直肌+前锯肌.jpg
臀部拉伸.jpg
背部拉伸.jpg
GI对照表.jpg
常见低GI.png
燃脂心率.png
肌肉.jpg
骨骼3.jpg
神经1.jpg
骨骼2.jpg
神经3.jpg
骨骼1.jpg
神经2.jpg
锻造“麒麟臂”——张飞.mp4
骨盆运动.mp4
四肢游泳.mp4
体位评估.mp4
俯身动作.mp4
关节活动.mp4
下肢动作、脚步动作.mp4
腹肌训练,悬挂举腿.docx
飞力仕棒.mp4
BOSU球.mp4
药球.mp4
弹力绳.mp4
壶铃.mp4
瑜伽球.mp4
VIPR.mp4
TRX.mp4
减肥误区.docx
关于“波比跳”.docx
“万金油”史密斯机.docx
运动解剖学图谱 第3版.pdf
健身太勤,是好是坏?.docx
关于跑步.docx
关于“落枕”.docx
我用
https://linux.do/uploads/default/original/4X/8/2/d/82dfc6372b67397d7523095211bdc89956c088c8.png
https://linux.do/uploads/default/original/4X/8/2/d/82dfc6372b67397d7523095211bdc89956c088c8.png
https://pan.quark.cn/s/b1625a2ee0d8